Kita semua terbiasa mempercayai bahawa tubuh memerlukan 7-8 jam tidur untuk berehat yang betul, tetapi ini tidak sepenuhnya berlaku. Hakikatnya ialah jika buta huruf untuk mengatur tempat berehat, mengabaikan persiapan untuk tidur, dan lain-lain, masa yang dinyatakan di atas mungkin tidak mencukupi untuk badan pulih sepenuhnya. Pada masa yang sama, jika anda mengikuti beberapa peraturan, walaupun anda hanya tidur selama 4 jam, anda dapat merasa bertenaga dan rehat sepenuhnya.
Cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam: Teknik tidur REM
Pada abad kita - abad peningkatan irama vital, seringkali tidak ada cukup waktu untuk tidur penuh 7-8 jam, itulah sebabnya teknik dikembangkan untuk membolehkan anda berehat sepenuhnya dan pulih hanya dalam 4-5 jam tidur. Sekiranya anda mematuhi semua peraturan teknik, maka mimpi yang hanya berlangsung selama empat hingga lima jam dapat memberi anda semangat lebih dari 7-8 jam, selama teknik ini tidak digunakan.
Sebelum tidur, anda mesti menghilangkan semua kebimbangan sepenuhnya, cuba lupakan semua masalah anda. Tahap ini adalah yang paling sukar, kerana anda tidak boleh memaksa diri untuk tidak memikirkannya. Satu-satunya perkara yang dapat membantu anda ialah mendengar melodi yang tenang, atau muzik yang akan membantu anda mengingati saat-saat terindah dalam hidup anda. Cuba buat semula dengan seberapa banyak yang mungkin dalam imaginasi anda semasa mendengar komposisi.
Sebelum tidur, perut tidak boleh dimuatkan. Makanan hendaklah dibuat selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur. Faktanya adalah bahawa tubuh harus memberikan sebahagian daripada tenaga untuk pencernaan, dan kekurangan tenaga semasa tidur, pada gilirannya, tidak akan membiarkan tubuh pulih sepenuhnya.
Tidur dipengaruhi oleh bantal yang dipenuhi dengan ramuan aromatik dalam bentuk hop, chamomile, valerian, oregano, lemon balm, motherwort, mint, thyme dan lain-lain. Jangan terlalu malas untuk menjadikan bantal seperti itu sendiri, jangan lupa menukarnya setiap dua minggu. Mengenai pengisiannya sendiri, anda perlu memilihnya sendiri: gunakan hanya ramuan herba yang baunya anda suka, ramuan itu sendiri tidak menyebabkan alahan.
Tertidur dalam kegelapan sepenuhnya. Sekiranya anda takut kegelapan atau cahaya jatuh melalui tingkap (bulan terlalu terang, cahaya kota malam), maka pastikan untuk menggunakan topeng tidur.
Untuk lebih relaks, mandi dengan air suam sebelum tidur. Sekiranya boleh, tambahkan infus herba ke dalamnya (ambil ramuan yang sama seperti untuk mengisi bantal).
Sebelum tidur, ventilasi bilik selama satu jam (walaupun di tempat yang beku di luar): suhu udara di dalam bilik tidur tidak boleh melebihi 19-20 darjah. Pastikan anda membungkus diri dengan selimut yang ringan tetapi hangat (badan tidak boleh membeku). Anda akan merasa lebih waspada jika suhu udara yang anda hirup adalah 15 darjah lebih rendah daripada suhu badan anda.
Tidur selewat-lewatnya pada jam 24:00. Sekiranya ini tidak mungkin, maka bersiaplah bahawa badan tidak akan dapat pulih sepenuhnya, tetapi tidak akan ada keletihan tertentu (tentu saja, jika semua syarat lain dipenuhi).
Dan yang paling penting adalah postur tidur. Yang paling disukai untuk tidur adalah posisi yang terletak di sisinya, tetapi peraturan berikut mesti dipatuhi:
- kepala dan tulang belakang harus berada pada garisan yang sama (kepala tidak boleh diturunkan ke bawah atau, sebaliknya, dilemparkan ke atas);
- tangan harus berada di bawah bahu (jangan membuangnya ke belakang kepala atau meletakkannya di bawah bantal);
- bahu hendaklah di atas tilam. Untuk melakukan ini, pilih (atau buat) bantal dengan ketinggian dan kekakuan yang diinginkan. Sekiranya kedudukan di sebelah anda tidak selesa untuk anda, maka anda boleh memilih pilihan "di bahagian belakang" dengan selamat, tetapi jangan lupa tentang peraturan kedudukan badan, yang dijelaskan di atas.
