Cuti itu panjang, malas dan memuaskan. Selepas percutian seperti itu, sangat sukar untuk mendapatkan bentuk dan memasuki rutin yang biasa. Apa nak buat?
Mungkin ada beberapa masalah: seseorang mendapat berat badan tambahan, seseorang tertidur ketika dalam perjalanan, dan seseorang tidak dapat menumpukan perhatian pada tugas kerja.
Telah memperoleh dua atau tiga pound tambahan - jangan bimbang dan hadkan diet anda. Akibatnya mungkin tidak menyenangkan: anemia, keadaan kuku dan rambut yang buruk, imuniti yang lemah. Sekatan diet yang teruk hanya dibenarkan untuk beberapa hari. Lebih baik jika ia adalah satu hari puasa.
Makan sebahagian kecil makanan rendah lemak - ayam, ikan, nasi, banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan sayur-sayuran. Buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membentuk sekitar separuh dari diet, kerana mereka dapat menormalkan perut, memperkaya tubuh dengan unsur surih dan vitamin. Anda boleh menukar warna produk. Hari ini - lada kuning dan epal, dan esok varieti merah. Fakta bahawa mereka mengandungi jumlah unsur surih yang berlainan. Lemak juga mesti ada. Sedikit minyak zaitun atau segelintir kacang akan memberi tubuh vitamin B dan E, zink, dan asid lemak omega-3.
Potong gula-gula dan makanan berkanji. Anda tidak perlu melepaskan roti sama sekali, gantilah dengan roti gandum. Ia tinggi serat dan protein. Sosej dan sosej mengandungi banyak garam, yang menyumbang kepada edema dan, dengan itu, kenaikan berat badan, jadi anda harus menolak produk tersebut.
Setelah banyak hari malas, perlu diingat sukan. Pada hari-hari pertama, anda tidak perlu mengatur latihan intensif, meningkatkan beban secara beransur-ansur. Walaupun ia akan menjadi senaman pagi atau berjalan-jalan. Udara segar baik untuk keadaan emosi. Hormon kebahagiaan meningkat, proses metabolik bertambah baik, badan menjadi dalam keadaan baik.
Pada hari-hari pertama selepas cuti, masalah tidur mungkin berlaku. Bagaimanapun, walaupun selama beberapa hari ini, kebiasaan telah berkembang untuk tidur lebih banyak, untuk tidur kemudian. Sukar untuk membina semula. Tidur lebih awal, seperti biasa pada hari kerja. Sekiranya sukar untuk tidur, udara di bilik, teh herba dan senaman pernafasan akan membantu. Berjalan kaki juga dapat meningkatkan tidur nyenyak.
Sekiranya sukar untuk menumpukan pada tugas-tugas asas di tempat kerja, mulailah kecil - rapi meja anda. Ini akan membantu mengatur pemikiran anda. Tulis apa yang perlu anda lakukan minggu ini di buku nota anda dan mulailah melakukannya secara bertahap. Hadkan gangguan dari proses kerja sebanyak mungkin. Tetapkan had teh dan perbualan dengan rakan sekerja, jika tidak berkaitan dengan pekerjaan. Pada masa yang sama, tidak perlu mencuba untuk melakukan semua kerja dalam masa sesingkat mungkin. Dan anda tidak boleh terlambat di tempat kerja. Biarkan badan anda dibina semula.
